안녕하세요^^ 오늘도 작성해주신 프로그램으로 열심히 운동하고 왔네요~

12월1일부터 다시 운동을 시작해서 거의 3개월이 지났네요.. 프로그램을

짜주셔서 보다 효율적으로 운동할수 있었던거 같아요. 너무너무 감사드립니다!

그런데 다름이 아니라 제가 개인적인 사정으로 공부를 다시 시작하게 됐어요.

3월달부터 공부를 시작하게 되는데 그렇게 되면 그때부턴 트레이닝을 집중적으로

할수가 없을꺼 같아요. 그런데 운동을 안하면 몸이 다 빠져서 지금까지 만들었던

몸이 원상태로 돌아갈까봐 너무 걱정이되요.. (사실 몸이 별로 좋지도 않지만..^^;)

그래서 공부하는 틈틈히 집에서 운동을 하려고 하는데.. 집에서 간단히 할수 있는

운동프로그램이 필요해요^^; 아무래도 전문가가 작성해주는 프로그램으로 하는것이

제가 임의대로 하는것 보다는 훨씬 효율적일 수 있을것 같아서요.. 제가 공부를

하기 때문에 너무 하드한 트레이닝을 하기에는 조금 무리가 있다는 점 감안해 주시구요..

매번 번거롭게 해드려서 너무 죄송합니다..

아래는 프로그램 작성할때 도움이 되는것을 몇가지 적어볼께요^^


나이 : 21살

키 : 180 cm

몸무게 : 67 kg


진행하던 프로그램 (각각 4세트 12/10/8/6)

1일차 : 벤치프레스 덤벨벤치프레스 인클라인벤치프레스 딥스
라잉트라이셉스익스텐션 덤벨오버헤드익스텐션

2일차 : 치닝 벤트오버로우 렛풀다운머신 데드리프트
크런치 행잉레그레이즈

3일차 : 비하인드넥프레스다운 덤벨숄더프레스 덤벨사이드레터럴레이즈 덤벨쉬러그
바벨컬 덤벨컬

4일차 : 스쿼트 레그컬 레그익스텐션
크런치 행잉레그레이즈 윗몸일으키기(중복부)

중량은 벤치프레스 20kg봉 포함해서 60kg 6번정도 들수 있어요^^;

그리구 집에 4kg 7kg 두종류의 아령이 있습니다..