안녕하세요.

chenery회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

각을 잡는 다는 것은 데피니션을 늘리다는 말인데요.

즉, 근육의 선명도를 높이는 작업을 의미합니다.

한 달이라는 기간은 좀 무리가 있지 않을까 생각됩니다.

선수들의 경우 근육량이 워낙에 많고 지방량을 적게 유지하는 경우가 있기 때문에

짧게 할 경우 1~2개월 동안 하지만, 일반인이 하기에는 벅찬 기간이라고 생각하셔야 하구요.

다이어트를 통해 데피니션을 늘려나갈 경우 감량하는 양 중에 최대 30%정도까지 근육량이

손실될 수 있습니다.

따라서 근육량이 어느 정도 있어야 다이어트 후에도 멋진 근육이 유지가 되는 것이죠.

다시 말해 근육량보다 데피니션을 우선으로 할 수는 없습니다.

근육의 선명도를 높이기 위해선 단백질 위주의 식단 조절과 유산소 운동이 필수적입니다.

이러한 프로그램은 근육량을 늘리기 힘들기 때문에 작은 근육에 지방만 빠져나간다고 생각하시면 됩니다.

근본적으로 근육량을 최대한 늘려놓은 후에 선명도를 바라는 것이 바람직한 것 같네요.^^

운동 열심히 하시구요.

오늘도 좋은 하루 되세요.^^